ilość białka

[...] częsty błąd dietetyczny - dostarczasz organizmowi zbyt mało białka. Ilość ta powinna wynosić minimum 2g/kg masy ciała. Szczególnie powinnaś zapewnić organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów przed i po treningu. Jeśli chodzi o inne kwestie związane z Twoją dietą, to przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybieraj produkty o [...]

[...] sugeruję skorzystać z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to wygląda: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych, to 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dobra zmniejsze troche ilosc tego bialka I s.m.a.p. chodzi mi o twoja odp. na temat tego sniadania za malo bialka ?? czy moze tak byc Bo jesli malo to nie dam rady wiecej zjesc ewntualnie moge podzielic porcje z kolacji i dac np. po 15g rano i wieczorem A tłuszcze podbije waflami z maslem orzechowym :D Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu [...]

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

jesli bys mial bilns ujemny tobys sie wyrzezbil<chociarz to zalezy od ilosc ww w diecie-powinna byc mala ilosc> to wtedy analogicznym jest ze musisz jesc wiecej bialka bo niecchesz masy miesniowej stracic.

Dieta oparta na pieczywie nie będzie dietą odżywczą. Zapewne za dużo węgli, za mało białka, wydzielona ilość wody... margaryna, źle zbilansowane posiłki

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej - stały ciężar, ta sama ilość powt. 4serie - 10x14kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x36kg (nie podchodziłem pod 44kg bo nie czułem się dziś na siłach) 4. Pompki na [...]

[...] nie była za duża. Po przekroczeniu granicy, przedziału równowagi, narażasz się na działanie innych niebezpiecznych procesów (tak działają niektóre diety na skrajnie małą ilość kalorii- im dłuższa taka dieta, tym niebezpieczniejsza). Drugim o wiele lepszym sposobem jest sport. Lubisz jeść. Zjadasz swoje 3k kalorii. Wystarczy 200 spalić poprzez [...]

Potwierdzam - z mlekiem smakuje jak.. Lody :) Jakiś czas temu zaopatrzyłam się w dość dużą ilość próbek rożnych smaków i muszę powiedzieć, że: Najmniej smaczny - white chocolate, honey-vanilia, vanilia - generalnie wszystkie z białą czekolada i wanilią. Strasznie słodkie (nawet jak dla mnie), mdłe, bez wyrazu. Chocolate-raspberry - duże [...]

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

wez czlowieku zmniejsz to bialko, 4 g?????? nie dziwne ze nic nie rosnie przy takiej ilosci wiecej bialka wcale nie znaczy lepiej, ani na redukcji, ani na masie moze sie chvja znam i nie wygladam, ale ja bym zmniejszyl bialko do 2,0 2,2 gdzies i obserwowal organizm i dopiero dodawal od dolnej granicy, a nie zmniejszal od gornej to tak apropo [...]

Witam ! Wiek: 18 lat Staż treningowy: 3 lata Wymiary: Waga: 73,5kg Pas: 79cm Klatka: 105cm Biceps: 38cm Udo: 61cm Łydka: 40cm Jestem aktualnie po okresie roztrenowania zwiazanym ze startem w zawodach ,wlasnie od przyszlego tyg wchodzę już na poważną masowke by zrobic dobrych kilka kg,Mialem w planach jakis cykl kreatynowy stąd też okazja [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

Odwrotnie. Zaczynałem od białka, później tłuszcz, węgle a ilość kcl wychodziła sama.

czy 2 gramy bialka na kg to dobra ilosc? tyle automatycznie wpisane jest w dzienniku posilkow, oraz widzialem w wielu dietach ze wlasnie tyle ludzie bialka daja. za to w tym temacie http://www.sfd.pl/temat277167/ muzyk pisze ze 2 gramy to za malo. wtf

[...] mleka - yyy ... miodu i mleka nie, a te kanapki to daj do szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze. Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz przed-treningiem (pocztaj!) a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść [...]

Ja sugeruję ustalanie białka na kg, a resztę makroskładników procentowo, czyli np: tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Czy ta ilość kalorii będzie dla Ciebie dobra tego też nie mogę powiedzieć, dla osób, które nie mają orientacji ile wynosi ich zapotrzebowanie i doświadczenia jak reaguje ich organizm na daną ilość kalorii, polecam [...]

[...] z tym nie ma problemu. oliwę warto pić do twarogu, bo z tego co czytałem spowalnia wchłanianie białka, natomiast twaróg jem w wersji chudej. :) największym problemem jest ilość węglowodanów, mam problem ze zjedzeniem takiej ilości w ciągu dnia, apetyt jest, ale jałowy ryż ciężko wchodzi. na razie będę obserwował efekty tej diety i stopniowo [...]

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) [...]

Po 1 ten makaron to jest robiony z tylko jajek wiesz jaki jest wgl udział procentowy jajek w produkcji makaronu JAJECZNEGO a nie świderki.Po 2 w gimbazie was chyba nie uczą dobrze matematyki 79 g bialka zwierzecego 22 z odzywki co daje wynik 101 g zwierzecych bialek wjego diecie 1.3 przypada na aktualna jego wage co najmniej 1.8 g bialka TO JEST [...]